Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Poszedłem po prostu na dół, wziąłem sztangę, nałożyłem parę kg i zrobiłem te kilka serii, tak to bym musiał wielkie rozgrzewki robić itp., jutro na siłce będą normalne ciężary, może uda się nagrać. 1. myślałem, że zaczynam %-) 2. ok 3. staram się, ale nawet bez sztangi jakoś tak nie umiem 3. tzn. bardziej nogi ugięte na początku? niżej dupa po [...]
[...] co jest.. Poza siłownią nie czuje tego. Dalej wycisk na maszynie też na maxa, potem prostowania, cięzar był średni, ale dopięcie tak mocno piekło... Potem w uginaniach dużo serii, a na koniec dropsety co 2sztabki.... potem maszyna na której pierwszy raz robiłem, w sumie ona bardziej na pośladki, ale w dwójki też weszło świetnie, mcnpn [...]
[...] powrotu do zdrowia :) Niestety Tomku miales ciezki sezon, super wyniki to teraz organizm pokutuje :) Obys tez szybko wrocil do zdrowia :) Wczoraj zrobilem przysiady 10 serii na 60kg. 1 trening nog po problemach z plecami. Bylo ok, chociaz dalej mi pompuje strasznie prostowniki, mam je jakby nieco skrocone. Bylo takie oblezenie na silowni [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] hantli na płaskiej 12,12,12,12 - Wyciskanie na maszynie siedząc 12,12,12,12 - Rozpiętki na ławce płaskiej 12,12,12 - Rozpiętki na wyciągu 15,15,15 po każdej skończonej serii pompki szwedzkie do wyczerpania to już za dużo Środa: NOGI - Prostowanie nóg 25,25,25,25 - Wyciskanie obunóż 20,20,20,20 + na koniec 40 wykroków - Przysiady na maszynie [...]
[...] teraz wszystko się ugina drżąc, ledwo się pod koniec podnoszę. Przysiad sama nie wiem - niby cały czas do przodu, bo, jak już mówiłam, kiedyś niewykonalny by był taki zakres serii i powtórzeń na tym obciążeniu, ale nie jest on jakoś niewiarygodnie głęboki. Niemniej jednak nie zamierzam się poddawać i o progres w przysiadzie walczyć będę nadal [...]
[...] wyciskanie 20kgx5, 30kgx5, 35kgx5, 40kgx4x2serie, 45kgx3x2serie, 50kgx3x2serie, 45kgx4, 40kgx5, 35kgx6, 30kgx8, 20kgx10 MC 60kgx4, 75kgx4, 90kgx3x2serie, 100kgx3x5serii rozpiętki 2x10kgx10x4serie brzuch 4x10 wyciskanie dłużyło się okropnie do tego nie szło łatwo. MC 5 serii po 3 powtórzenia to masakra, w ostatnich 2 seriach już z [...]
[...] 250g mleka 300g mięsa http://iv.pl/images/09078800281539581821.png Dzisiaj najlepszy trening barków, mega pompa, jeszcze na koniec treningu 3 serie "planków" po 60s i po 30s na bokach wszystko w serii łączonej ! Creasteron działa w wcześniej hantle skończone 30kg 6x teraz 33kg 5x ,a wcześniej pow po 10-8 :) Po AMG masakrycznie mrówki dzisiaj %-)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
9 serii na sam biceps i 3 serie na całe nogi? Chyba żartujesz.. Moim zdaniem plan do wyrzucenia, szkoda poprawiać. Zacznij od prostego FBW 3x w tygodniu bazującego na podstawowych ćwiczeniach. Będzie to z pewnością lepsza droga, również ze względu na Twoje ograniczenia sprzętowe.
[...] na drążku: brak Wycikanie wąsko: 8x44 8x55 8x66 8x77 5x91 12x66 Wyciskanie na płaskiej - czuć już ciężar, ale jakiś tam zapasik jest. Wyciskanie wąsko - bardzo ciężko w serii z 91 kg, trzeba było sobie krzyknąć żeby wycisnąć. Drążek - jak go dzisiaj zobaczyłem to mi się odechciało. Plecy na razie nie są dla mnie priorytetem, ale chyba coś [...]
[...] dodatni (+6), plus 3 min płasko 6km/h + 2 min płasko 5km/h I niech ja się szybko wdrożę w jakiś porządny rytm treningowy, bo toto się do niczego nie nadaje. Po drugiej serii misia miałam ochotę położyć się na matach i tak zostać. No ale skończyłam, wiadomo ;-) Choć ostatnie siady to już techniczne chyba nie były. I odezwało mi się kolano [...]
Sobotni trening to dzień 1 po modyfikacji dla moich kolan. Pamiętam, żeby zwiększać obciążenia, tam gdzie nie mogę, zwiększam długość w serii. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/40c502a9d2a940b79d4acd470a17cf83.png Przed treningiem interwały, jako rozgrzewka i bonus jednocześnie. Miska sobotnia jak piątkowa. Niedziela wyjazdowa, w lesie. Zimno:-( - [...]
Masz tylko ~2200kcal zapotrzebowania przy 83kg? IMO coś za mało. Trening to porządny ułóż, 4 ćwiczenia tylko robisz? Rozpisz ile powtórzeń, serii itd. IMO dieta odpowiednio zbilansowana, tylko kaloryczność mi coś nie pasuje i ten pełnoziarnisty makaron po treningu. Nabieranie mięśni i gubienie tłuszczu to trudne do osiągnięcia. Owszem, po roku [...]
[...] lepszy to i tak z dobrą dietą powinieneś urosnąć. Takie ćwiczenia jak przysiady na jednej nodze, podciąganie nachwytem, pompki na poręczach i pompki w staniu na rękach powinieneś opanować. spróbuj dojść do 6 serii po 12 powtórzeń każda. rób to wszystko na jednym treningu. jak któregoś ćwiczenia nie jesteś w stanie wykonać, zmniejsz zakres ruchu.
Bardzo dobrze Ci idzie. Kontynuuj to co robisz, tylko jak już Ci ciężko idzie w ostatniej serii, to od następnego tygodnia zmniejsz ilość powtórzeń, pozostałe parametry bez zmian. Np.5x5 po kolejnej dokładce 2 kg, ostatnia seria ciężko. W natępnym tygodniu robisz 5x4, dokładając dwa kilo, potem analogicznie 5x3, 5x2, 3x2, 3x1 i powtórka całego [...]
[...] się do jej treningu). Dzisiaj Poniedziałek Dla rozgrzewki rowerek - 10 minut Pompki - 20 pajacyki - 30 pompki odwrotne - 20 unoszenie nóg w leżeniu ze sztangą - 20 4 serie, czas 17,30 min Nawet niezbyt mocno się zmęczyłem i tak się zastanawiam czy dalej zmniejszać przerwy pomiędzy seriami czy też zwiększyć ilość serii??? Pozdrawiam
[...] poziomie, taki zestawik jest niesamowity nie przypuszczałem ,że aż tak dobrze będzie to szło :).W 8x8 pierwsza seria 65 poszło masło, myślę dołożę i tylko w ostatniej serii było 71kg 7x tak wszystko 8x8 :) mega się czuje nabity :).Pare fotek marnej formy ;x jakoś nie mogłem dopiąć tej klatki. A co do AMG dziwi mnie to ,że teraz "mrówki" [...]
[...] 50 - poniedziałek Dzisiaj samopoczucie 10/10. Jeden z lepszych dni jakie miałem, trening tak samo. ;-] Trening Przerwy skrócone do ~20 sekund między seriami (tylko w tych 5 serii po 3 rep przerwa tylko na założenie ciężaru). Aż słabo mi się zrobiło pod koniec treningu. %-) HIIT 7x20:35 na rowerze stacjonarnym Martwy ciąg 8x40kg 8x50kg Martwy [...]
SPAM ELITA JUNIORÓW WITA
